Дощ не привід зупинятись. Коли ти бігаєш регулярно й тримаєшся плану, рано чи пізно доведеться вийти на пробіжку під дощем. І це – не катастрофа, а тренувальна можливість. Мокрий асфальт, хлюпання під кросівками – усе це може стати частиною твого прогресу. Бігати під дощем може бути навіть приємно – з правильною підготовкою така пробіжка додає витривалості й загартовує не лише тіло, а й характер.

Майстерка спорту з легкої атлетики, чемпіонка України та Європи, досвідчена триатлетка Юлія Ястребова розповідає, як зробити дощ своїм союзником: що дає така пробіжка, як бігати безпечно і що вдягнути, щоб не перетворитися на мокрого горобця.

Чи безпечно бігати під дощем?

Бігати під дощем – не страшно. Якщо опади легкі або помірні, це цілком безпечно. Уже після перших кілометрів ти зігрієшся й відчуєш себе комфортно. І навіть зможеш розслабитись – дощ створює особливу атмосферу пробіжки.

Але обов’язково перевір прогноз перед виходом. Якщо поблизу гроза чи блискавка – відклади біг. Краще зробити тренування на доріжці або замінити його іншим кардіо – безпека насамперед.

Чи є користь від бігу під дощем?

Наукових даних про вплив холодного дощу на організм під час фізичних навантажень – обмаль. Досліджень про те, як мокрий холод впливає на бігуна, не так багато, тож більшість рекомендацій базуються на практичному досвіді спортсменів та тренерів.

Дослідження показують, що біг під дощем може знизити спортивні показники. Але біг під дощем може зробити вас більш стійким бігуном.

Переваги бігу під дощем

Підготовка себе до різних погодних умов. На змаганнях завжди є ймовірність потрапити під дощ, тому краще випробувати себе й екіпіровку на тренуваннях. Дощ – хороша перевірка для одягу та взуття. Навіть в мокрому вигляді кросівки не повинні натирати й муляти, а одяг дратувати шкіру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранок, обід або вечір – коли краще бігати?

Порожні вулиці та стадіони. Біг під дощем – ідеальний спосіб побігати на самоті, зібратися з думками. У сильну літню спеку біг під дощем – чудова можливість провести тривале тренування.

Задоволення від бігу. Після тренування в погану погоду настрій завжди покращується, організм відчуває себе бадьоріше, а задоволення від виконаної роботи значно більше, ніж від звичайного тренування.

Чи можна захворіти після бігу у дощ?

Немає жодних переконливих доказів, які б сказали, що через біг під дощем ви захворієте.

Дослідження університету Вісконсина показали, що саме холод, а не вологість може зробити вас більш сприйнятливим до вірусу або, ще гірше – переохолодження.

Коли організм людини контактує з холодним повітрям, організм втрачає тепло. Тому якщо правильно одягнутися, організм не переохолоджуватиметься і не перегріється. Адже хворіють не від холоду, а через поганий імунітет.

Одяг для бігу в дощ

Менше одягу – більше комфорту
Дощ – не причина утеплюватися. Одягайся так, як і за сухої погоди з такою ж температурою. Якщо на вулиці +22, і зазвичай ти б біг у шортах і футболці – дощ нічого не змінює. Хіба що заміни короткий рукав на довгий, щоб уникнути неприємного відчуття холодних крапель на шкірі.

Ні – бавовні
Бавовна – ворог у дощ. Вона намокає, важчає і натирає. Обирай синтетичний одяг, який добре відводить вологу й швидко сохне – те саме стосується і шкарпеток. Ідеально – з компресійним ефектом.

Вибір кросівок – залежно від погоди
У прохолодну дощову погоду підійдуть моделі з мембраною – вони захищають від вологи, але не блокують дихання стопи. А от у теплий літній дощ краще взути звичайні «дихаючі» кросівки. Мембрана лише створить парниковий ефект, і мозолі не змусять себе чекати.

Без дощовиків, будь ласка
Не варто бігати в дощовику – у ньому не дихає тіло, і вже за кілька хвилин ти опинишся в ефекті парника. Набагато приємніше бігти в дихаючому одязі, який швидко сохне, щойно дощ закінчиться.
Дощовики можуть стати в пригоді перед стартом – аби не змерзнути, чекаючи пострілу. Для цього підходять і легкі одноразові пончо, і навіть сміттєвий пакет з отворами для голови та рук (перевірений лайфхак марафонців).

У що вдягтися, якщо дощ + прохолода
Коли на вулиці мокро й прохолодно, обирай бігову вітрівку: дихає, захищає від вітру й не пропускає дощ. Це ідеальний варіант, щоб не переохолодитися на старті й не перегрітися в темпі.

Кепка – must have для дощу
Бейсболка з козирком – справжній рятівник у дощ. Вона не дасть краплям заливати очі, захистить обличчя й допоможе зберігати фокус на темпі, а не на тому, як витерти чоло.

Будь помітним на дорозі
Якщо біжиш у місті – обирай яскравий одяг зі світловідбивальними елементами. У похмуру, дощову погоду видимість падає, а безпека – завжди пріоритет. Чим помітніше ти вдягнений, тим раніше тебе побачить водій.

Поради щодо бігу під дощем

Маршрут має значення
Під дощем парк або ліс швидко перетворюються на суцільне болото. Обирай асфальт – стабільне покриття і менше шансів ковзнути.

Видимість і безпека
Дощ часто приходить із сірою погодою й слабким освітленням. Тож знову: яскравий одяг + світловідбивальні елементи – обов’язково.

Профілактика потертостей
Волога + тертя = біль. Потертості стають особливо болючими, коли тіло й одяг мокрі. Використовуй спеціальні гелі або вазелін у зонах ризику – пахви, соски, внутрішні стегна.

Не бійся застудитися
Під час бігу тіло виділяє достатньо тепла, щоб не змерзнути. Головне – вдягатися правильно: шаровість, синтетика, захист від вітру. І все буде ок.

Захист для гаджетів
Не ризикуй телефоном чи плеєром – ховай у водонепроникну кишеню або спеціальний чохол. Навіть якщо годинник “водостійкий” – перевір рейтинг на сайті виробника.

Блискавка – не твій тренер
Якщо гримить – біг відкладається. Гроза й біг – погана комбінація. І так, влучання блискавки можливе. Не геройствуй.

Повернувся додому? Роздягайся!
Не затягуй із переодяганням – знімай мокрі речі одразу, а потім уже роби розтяжку чи заминку.

Сушимо взуття правильно
Кросівки не люблять батареї. Краще – набити їх зім’ятою газетою. Вона вбере вологу й збереже форму. Міняй папір кілька разів – так висохне швидше.

Коли краще залишитися вдома

Не кожен дощ – причина пропустити тренування, але є винятки:

Гроза – однозначне “ні”. Ні один темп не вартий удару блискавки.

Сильний вітер – поєднання дощу й поривів понад 40 км/год може бути не просто неприємним, а реально небезпечним. Організм швидко охолоджується, і зростає ризик травм чи застуди. У таку погоду краще відкласти пробіжку або перемістити її в зал.

А загалом…
Біг під дощем може виявитися не лише безпечним, а й кайфовим. Прохолода, менше людей на маршруті, особливий ритм крапель – усе це додає атмосферності. І хто зна, може саме мокра пробіжка стане твоєю улюбленою.